Mantener una buena postura ante el ordenador es importante para evitar problemas físicos. / INNOVA

La Real Academia Española define a la ergonomía como «el estudio de datos biológicos y tecnológicos aplicados a problemas de mutua adaptación entre el hombre y la máquina», pero aplicado al mundo laboral se refiere a la adopción de buenas posturas y a la obtención de la colocación más adecuada para el mobiliario en el trabajo. Conseguirlo puede mejorar tanto la salud de los trabajadores como la productividad. No lograrlo puede acarrear, entre otros aspectos, problemas físicos.

Quizás los problemas ergonómicos más conocidos entre los trabajadores sean los dados en aquellas personas que pasan toda su jornada laboral delante de un ordenador, cosa que se puede resolver con una buena conducta.

Buena postura

Entre los consejos que suelen impartir los médicos para poder evitar este tipo de problemas, es importante tener en cuenta la recomendación de hacer pausas en su actividad para relajar los brazos, piernas y, sobre todo, la espalda y cuello.

Aunque no se puede clasificar a ninguna postura como 'postura perfecta', sí que existen una pequeñas pautas para conseguir mantener una buena posición en el trabajo, norma fundamental a la hora de hablar de ergonomía laboral. En ese sentido, la primera pauta a seguir es mantener, mientras el trabajador se encuentre sentado frente al ordenador, la espalda relativamente recta, apoyando en el respaldo de la silla toda la zona lumbar. Los hombros deben estar relajados y los codos cerca del cuerpo.

Además, aunque parezca algo insignificante, la posición de las muñecas también puede influir a la hora de tener problemas de este tipo. Por ello, mientras que se esté trabajando, es importante mantenerlas rectas, que no estén dobladas para arriba ni para abajo. Para ello, en el caso de trabajar con un ordenador, es preferible que el teclado se mantenga en paralelo al suelo.

Buen mobiliario

Pero para tener un buena ergonomía en el espacio donde se trabaja también es necesario contar con un buen mobiliario. La comodidad de la silla o la iluminación de la sala donde se trabaja son aspectos fundamentales. Sin embargo, la posición de todas las partes del ordenador puede determinar la clase de problemas ergonómicos que puede sufrir el trabajador.

La separación entre la pantalla y los ojos (depende del tamaño de los caracteres que aparecen en ella, aunque la más utilizada es una separación de 60 centímetros) o conseguir un espacio con una adecuada iluminación (no con excesiva luz, en caso de necesitar más usar una lámpara de mesa) son aspectos importante a la hora de evitar problemas de visión; una buena situación del monitor (no debe estar en directamente delante de la cara sino que la parte superior de la pantalla debe estar al mismo nivel que los ojos) también pueden evitar problemas físicos.